Как за 5 минут размяться в офисе

Поза собаки лицом вниз Работа предполагает нахождение в рабочем кресле целый день, уже не знаешь куда деться и как изловчиться, чтобы сменить позу? Тело напряжено, а спина как камень? Вы, наверняка, узнали себя!

Как эффективно провести короткую разминку, которая приведёт в тонус ваши мышцы и позволит спине расслабиться? За ответом на этот вопрос обратимся к одной из самых древних мировых практик – йоге.

Вы уже не раз слышали это слово, но ещё никогда не приходилась сталкиваться с ним на практике. Мы не будем сильно углубляться во все тонкости и философию этого искусства, а лишь позаимствуем одну не самую сложную для выполнения позу.

Упражнение, о котором пойдёт речь, называется «адхо мукха шванасана» или попросту «поза собаки головой вниз». Визуально, человек, находящийся в таком положении, напоминает неторопливо потягивающуюся собаку.

Адхо Мукха Шванасана – одна из базовых позиций. В процессе выполнения такого упражнения, ваша нервная система успокаивается, а напряженное тело расслабляется от шеи до пяток. Для выполнения позы необходимо выделить всего три–четыре минуты свободного времени и пару квадратных метров рабочего пространства.

Итак, приступим. Встаем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Начинаем медленно вставать на носочки и выпрямлять руки и ноги. Вытягиваемся до тех пор, пока ваша спина не станет ровной, а ноги полностью не разогнутся. Взгляд направлен под себя. Если позволяется физическая подготовка, то опускаем пятки на пол. Все мышцы должны быть полностью расслаблены. Далее делаем медленный глубокий вдох, а за ним выдох. Повторяем дыхательное упражнение 5 раз. Медленно опускаемся на четвереньки и с размеренным темпом дыхания находимся в таком положении несколько секунд.

При первом выполнении позы, вы можете почувствовать, что спина скована и совсем не разгибается, мышцы ног растягиваются неохотно, а локти не выпрямляются. Не стоит пугаться и останавливаться, едва начав! При ежедневном повторении такого упражнения у вас начнет появляться ощущение гибкости тела и его расслабленности, а ваша спина и мышцы потом обязательно скажут вам спасибо.

Таким нехитрым образом и буквально за несколько минут вы позволяете вашему телу прийти в тонус и вместе с этим найти новые силы, ведь во время выполнения такой позиции все мышцы просыпаются, начинают растягиваться и работать – появляется чувство бодрости и легкости. Только не стоит забывать, что подходить к такой зарядке следует с энтузиазмом, а не «из-под собственной палки».

Подскажите, а это упражнение

Подскажите, а это упражнение нужно выполнять в обуви или босиком?

Конечно всё лучше выполнять в

Конечно всё лучше выполнять в носках или мягкой обуви. Но в офисных условиях можно пренебречь правилом.

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Allowed HTML tags: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <hr> <table> <b> <strong> <h1> <h2> <h3>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.