Полезное меню для всей семьи

Полезное меню для всей семьи Питательно, сбалансировано, вкусно и при этом разнообразно! Именно по такому принципу нужно составлять рацион своей семьи. При этом хорошо б не набирать лишний вес. Думаешь, это реально?

На первый взгляд может показаться, что составлять меню с учетом потребностей каждого члена семьи довольно непросто, на самом деле, это не так. Зная несложные правила, можно не только гарантировать крепкое здоровье, но и отличную фигуру всем членам своей семьи!

Итак, несколько основных правил:

Правило 1. Держим баланс
Сбалансированный рацион питания – вот главное правило! В организм должны поступать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы, макро- и микроэлементы. Только такое питание способно обеспечить и крепкое здоровье, и хорошую фигуру. Таким образом, ежедневное меню должно состоять из овощей, кисломолочных продуктов, зелени и фруктов, зерновых, мяса или рыбы.

Правило 2. Щадящая кулинарная обработка
Для приготовления пищи старайтесь использовать щадящую кулинарную обработку – отваривание, тушение, запекание и приготовление пищи на пару. Только так можно сохранить максимальное количество полезных веществ.

Правило 3. Учитываем биологические часы
Ваши близкие – сладкоежки? И зная эту особенность, вы стараетесь частенько ограничивать их в любимых сладостях? Оказывается, в этом нет необходимости. Ориентируйся на биологические часы! Итак, с 7 до 9 утра позволь свои сладкоежкам есть даже самую калорийную пищу – в это время все продукты лучше всего усваиваются, и, что очень важно, не «оседают» а «проблемных» местах. С 13 до 16 часов обмен веществ так же активен, а вот после 17 метаболизм замедляется, и калории сжигаются медленнее.

Правило 4. Режим питания
Приучайте свою семью питаться в одно и то же время. По возможности не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Например, меню можно составить так:
Завтрак: творог + фрукты; по два отварных яйца + отварные овощи; тушеные овощи +по ломтику хлеба;
2 завтрак: по горстки сухофруктов; по два печеных яблока;
Обед: по тарелке супа, отварное куриное мясо с рисом или тушеная рыба с овощами;
Ужин: салат из любых свежих овощей с растительным маслом; тушеная фасоль с овощами.

Табу! Не приучайте членов семьи к еде из фастфуда и перекусам на ходу из уличных киосков. Бесспорно, кому-то эта пища кажется вкусной… Но кратковременное удовольствие может привести к печальным последствиям: от отравления до целого букета хронических заболеваний.

Да меня муж из дома за такое

Да меня муж из дома за такое меню выгонит! Он требует жаренного мяса а я ему бах! на стол тушенные овощи с рыбой

Попробуйте тушеные овощи

Попробуйте тушеные овощи подать с жареным мясом. Мы с мужем готовим по очереди, каждый может приготовить в свою очередь, что хочет и любит. Я могу приготовить, что считаю правильным, и муж спокойно это воспринимает. Если вы делаете всё сами, договоритесь с мужем, что пару дней в неделю вы будете готовить, что хотите, а он нормально будет к этому относиться. Сначала это может быть и непривычно, даже не так вкусно для него, как жареное, но потом он сам захочет более легкой пищи. Хотя сложно лезть в чужую семью со своими устоями :)

что за бред - "выгонит из

что за бред - "выгонит из дома", нужно питаться правильно, мой, например кушает все, что я готовлю....просто вы так хотите!!!

Я могу приготовить, что

Я могу приготовить, что считаю правильным, и муж спокойно это воспринимает. Если вы делаете всё сами, договоритесь с мужем, что пару дней в неделю вы будете готовить, что хотите.

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
  • Allowed HTML tags: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <hr> <table> <b> <strong> <h1> <h2> <h3>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.